Jambes lourdes, pieds et chevilles gonflées, douleurs, picotements.. tel est l'apanage de 70% des femmes lors des chaleurs de l'été.
En cause: l'hérédité, un mauvais retour veineux, notamment sous l'effet des hormones œstrogènes et progestérones, position assise ou débout prolongées, le surpoids ou encore la constipation chronique qui comprime le petit bassin... La chaleur dilate également les veines, ce qui ralentit le retour du sang vers le cœur.
Mais les jambes lourdes ne sont pas une fatalité! Il existe plusieurs remèdes naturels faciles à adopter au quotidien pour stimuler le retour veineux. Et oui, la naturopathie, c'est avant tout une bonne hygiène de vie!
Avant tout recours à des solutions naturelles de confort, je vous conseille de consulter votre médecin; un gonflement soudain ou unilatéral relève de l'urgence médicale et pourrait être la conséquence d'une phlébite.
Voici donc 9 solutions naturelles pour des jambes légères!
1. Porter des vêtements amples et des chaussures adaptées
La circulation veineuse ne doit pas être entravée par des vêtements trop serrés autour de la taille, du bassin et des genoux! Exit donc les jeans slim, les ceintures, les collants, préférez les jupes, robes, shorts et pantalons amples. Les chaussures à talons compriment la circulation au niveau des orteils, du talon et le tendon d'Achille. Mais aussi les chaussures trop plates, comme les ballerines et certaines baskets puisqu'elles n'absorbent pas les chocs lors de la marche! On opte donc pour des chaussures et baskets avec un petit talon de 2/3 cm pour mieux répartir le poids sur la voûte plantaire et favoriser ainsi une circulation sanguine homogène.
2. Massage aux huiles essentielles
Massez les jambes de bas en haut par des mouvements légers à l'aide d'un gel du commerce pour relancer la circulation sanguine et lymphatique. Personnellement, j'utilise cette recette que j'ai appelé "le tube de l'été":
- 80 gte d'HE de cyprès
- 40 gte d'HE de lentisque pistachier
- 40 gte de menthe poivrée
- à diluer dans 40ml d'huile végétale
Elle se garde au frigo une bonne semaine. Attention: les huiles essentielles ne s'utilisent pas à la légère, il y a des contre-indications pour les femmes enceintes, allaitantes, avec antécédents de cancer du sein, enfants de -6 ans
3. Les plantes pour la circulation
Certaines plantes ont des propriétés vasoconstructrices, et vont renforcer la tonicité des parois veineuses, améliorant ainsi le retour veineux. En infusion, en gélules, en extrait de plantes fraîches, voici les plantes recommandées, à utiliser selon les posologies indiquées par les fabricants (mieux: demandez conseil à un.e médecin, pharmacien.ne ou naturopathe): vigne rouge, marron d'Inde, gingko biloba, mélilot, petit houx / fragon, hamamélis
4. L'alimentation à la rescousse
Boire 1,5 litre d'eau par jour et manger des légumes n'est pas une surprise.
Agrémentez vos repas de myrtilles et cassis dont les pigments (polyphénols) participent à la tonicité veineuse, tout comme les aliments riches en vitamine C: agrumes, kiwi, poivrons... Le sel est à diminuer pour limiter la rétention d'eau.
A éviter également: sucres, alcool et tabac, of course!
5. La detox du foie
Ah la detox... terme à la mode et utilisé à toutes les sauces, la detox est toutefois très utile en naturopathie. En effet, la mauvaise alimentation, la pollution, les perturbations hormonales (coups de stress, ménopause, prise de pilule...) demande un effort supplémentaire de détoxination du foie. Or, nous avons vu précédemment que les jambes lourdes étaient aussi liées aux hormones féminines: excès d'oestrogènes ou progestérones, déséquilibre entre leurs ratio respectifs sont en faveur d'une perméabilité de la paroi des vaisseaux sanguins, ralentissant ainsi le retour veineux.
Le cortisol, l'hormone du stress, participe également à la rétention d'eau et au stockage des sucres en cellules adipeuses... A ce sujet, nous ne sommes pas tous égaux: quand certaines personnes maigrissent brutalement suite à un stress, d'autres gonfleront sous l'effet du cortisol (entre autres)...
Les plantes sont d'une grande utilité pour accompagner une detox, un rééquilibrage hormonal et la gestion du stress mais je vous recommande plutôt de vous tourner vers un.e naturopathe pour être accompagné.e. En effet, la detox s'envisage de manière globale, avec des changements d’hygiène de vie, qui dépassent la simple prise d'infusions de plantes ;)
6. Le bain d'eau froide
Le froid resserre les vaisseaux et favorise donc une bonne circulation. Le jet d'eau froide sous la douche matin et soir soulage, ainsi que les bains de pieds dans une grande bassine d'eau salée. Evidemment, on évite les douches chaudes, hin!
7. Lever les jambes!
Surélever les jambes dans les moments de repos permet de faciliter le retour veineux. Contre un mur à 90 degrés, ou encore à l'aide d'un gros coussin.
Et bien sûr, pratiquer une activité physique modérée stimule la circulation veineuse et lymphatique: marche, natation, vélo (super pour aller au travail par exemple!)...
Au bureau: faire des pauses pour marcher, se dégourdir les jambes, marcher pendant des appels téléphoniques...
8. Porter des bas de contention
Vous travaillez debout ou assis (dans la vente, à l'hôpital, à l'accueil/réception...), alors pensez à porter des bas de contention, le secret des hôte.sses de l'air. Sous forme de chaussettes, bas ou collants, ce sont des tissages spécifiques qui permettent une meilleure circulation et limitent le gonflement des jambes. On en trouve de jolis modèles en para-pharmacie, et ils sont remboursés si prescrits par un médecin ;)
9. Le drainage lymphatique manuel bien-être active la circulation lymphatique et veineuse.
C'est un massage doux, lent et relaxant. Je suis consciente que cette technique représente un certain coût. J'ai toutefois envie de la faire découvrir tant elle me soulage les jambes. Ainsi, je vous propose cet été 2020 une offre moins chère que la plupart des instituts à Lyon:
- une séance complète de 75 minutes à 60 € (au lieu de 70 €. La plupart des instituts sont à 79 € en moyenne)
- une remise de 10% sur le pack de 6 séances corps, ce qui vous revient à 54 € la séance!
En complément, le brossage à sec permet de drainer la lymphe. A l'aide d'une brosse semi-rigide en fibres naturelles, on remonte le long des jambes vers les principaux collecteurs lymphatiques: l'aine, l'aisselle et le thorax. Sans oublier le massage circulaire du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. 5 minutes par jour suffisent!
Cet article vous a plu? Vous avez des questions? contactez-moi, je vous répondrais avec plaisir!
Sandrine Bileci, naturopathe à Lyon